Sehinggakekuatan adalah hal yang dibutuhkan agar prestasi dapat optimal. Bentuk dari latihan kekuatan adalah sebagai berikut: 1.1. Latihan Push Up Untuk Melatih Kekuatan Otot Lengan dan Bahu. Agar kekuatan otot dan bahu Anda meningkat, maka ada beberapa hal yang harus Anda lakukan. Sebaliknya jika tubuh diberikan beban latihan terlalu berat dan tubuh tidak mampu mentolerir maka dapat menimbulkan kerusakan pada jaringan. Karena setiap latihan akan menimbulkan respons dari organ-organ tubuh terhadap beban latihan yang diberikan. B. Latihan Beban Latihan beban adalah latihan menggunakan beban untuk meningkatkan Bentuklatihan yang cocok untuk meningkatkan kekuatan adalah latihan-latihan tahanan di mana seseorang harus mengangkat, mendorong, atau menarik suatu beban, baik yang berasal dari anggota tubuh Vay Tiền Nhanh. - Lengan serta bahu merupakan bagian tubuh penting karena kerap dipakai membawa beban dalam kegiatan sehari-hari. Sehingga kekuatan otot lengan perlu dilatih secara rutin melalui gerakan tertentu sehingga membentuk daya tahan latihan otot lengan sendiri termasuk ke dalam jenis latihan kekuatan otot tubuh bagian atas. Untuk melatih kekuatan dan daya tahan tubuh otot lengan bisa menggunakan alat bantu ataupun rangkaian gerak tanpa alat. Bentuk-bentuk latihan daya tahan otot lengan untuk meningkatkan kebugaran jasmani adalah push-up, plank, dan juga Latihan Kebugaran untuk Meningkatkan Daya Tahan Tubuh Penjelasan tentang bagaimana cara melakukan latihan daya tahan otot lengan untuk meningkatkan kebugaran tubuh adalah sebagai berikut Push-up Gerakan push-up tergolong mudah untuk dilakukan dan bisa dilakukan tanpa menggunakan alat bantu ketika berlatih. Bentuk latihan dengan gerakan push-up dapat melatih kekuatan lengan dan gerakan ini merupakan dasar dari rangkaian latihan kekuatan otot lengan itu sendiri. Namun, tubuh harus membiasakan diri dengan bentuk latihan push-up, dengan melakukannya secara perlahan dan rutin. Lima langkah mudah untuk melakukan gerakan push-up, seperti dilansir dari laman New York Times, adalah sebagai berikut Daftar Isi 1. Menguatkan Jantung 2. Menurunkan Berat Badan 3. Meningkatkan Sirkulasi Darah 4. Menyehatkan Paru-paru 5. Meningkatkan Kualitas Tidur 6. Mengurangi Stres dan Membuat Lebih Bahagia 7. Meningkatkan Kemampuan Kognitif 8. Melatih Otot 9. Baik untuk Kesehatan Tulang 10. Meningkatkan Sistem Imun 11. Meningkatkan Kepercayaan Diri Medan - Kardio merupakan jenis olahraga yang bisa menjaga kesehatan jantung dan melancarkan peredaran darah. Walaupun sering dilakukan, masih banyak yang belum mengetahui apa itu olahraga kardio dan jalan kaki, berenang, bersepeda termasuk jenis olahraga kardio. Kardio merupakan olahraga sederhana yang bisa dilakukan setiap orang di mana saja dan kapan kardio minimal 10 menit setiap hari bisa meningkatkan detak jantung 50-75 persen dari detak jantung maksimum. Dilansir dari laman resmi RSUD Sawahlunto, berikut ini 11 manfaat dari olahraga kardio. 1. Menguatkan JantungManfaat olahraga kardio yang paling utama adalah melatih kekuatan jantung. Seperti otot dalam bagian tubuh lainnya, otot jantung juga bisa dilatih melalui dari berolahraga. Olahraga kardio bisa membantu jantung menjadi lebih kuat, hal ini bisa bekerja dengan lebih bisa memompa darah ke seluruh tubuh dengan baik. Hal ini baik sebab artinya jantung tak harus bekerja sekeras pada umumnya. Detak jantung ketika istirahat cenderung lebih rendah dan dapat menurunkan risiko tekanan darah olahraga kardio adalah bisa membuat bakar kalori, meningkatkan metabolisme, dan menurunkan berat badan. Saat berolahraga, tubuh membutuhkan energi dibakar dari kalori yang tubuh tidak memiliki asupan kalori yang cukup dari makanan, tubuh hendak membakar cadangan lemak selaku alternatif bahan bakar bagi energi. Berolahraga pada keadaan perut kosong atau hampir kosong secara langsung bisa berpartisipasi dalam penurunan berat badan, tapi berapa banyak kalori yang dibakar dan berapa besar penurunan berat tubuh tergantung pada intensitas olahraga kardio yang kardio diyakini bisa meningkatkan metabolisme tubuh, di mana tubuh membakar kalori dan lemak lebih banyak dari Meningkatkan Sirkulasi DarahOlahraga kardio bisa bikin bantu sirkulasi darah menjadi lebih baik. Sirkulasi darah yang baik sangat diperlukan dalam kesehatan tubuh secara keseluruhan. Sirkulasi darah yang lancar membantu otot dan seluruh organ tubuh bisa bekerja dalam lebih Menyehatkan Paru-paruKetika ingin sistem pernapasan sehat, salah satu cara yang dapat dilakukan adalah latihan kardio secara rutin. Manfaat olahraga kardio untuk paru-paru, kurang lebih sama dengan manfaat olahraga kardio untuk jantung. Olahraga bisa bikin paru-paru semakin terlatih dan semakin kuat, lalu paru-paru juga bisa bekerja dengan lebih Meningkatkan Kualitas TidurTidur yang cukup dan berkualitas adalah salah satu kunci dari hidup yang sehat. Olahraga kardio adalah salah satu cara yang cocok guna meningkatkan kualitas tidur di malam hari. Pertama, karena olahraga membuat energi tersalurkan dengan tepat dan saat lelah, dengan lebih mudah kedua adalah karena olahraga memicu produksi berbagai senyawa kimia di otak, di antaranya terdapat senyawa yang bisa membantu mengatur keinginan dan waktu Mengurangi Stres dan Membuat Lebih BahagiaApabila merasa stres, depresi, atau kecemasan, latihan kardio bisa menjadi salah satu solusi untuk mengatasinya. Seperti yang sudah dijelaskan sebelumnya manfaat senam kardio adalah bisa merangsang pelepasan berbagi senyawa kimia di antara beberapa senyawa kimia tersebut, terdapat dopamin dan serotonin, kedua senyawa ini dapat mempengaruhi perasaan bahagia Meningkatkan Kemampuan KognitifManfaat olahraga kardio lainnya adalah bisa meningkatkan fungsi kognitif. Saat melakukan olahraga kardio, jumlah alirah darah, oksigen, dan nutrisi yang dikirimkan ke seluruh tubuh meningkat. Hal ini juga tentunya berpengaruh pada bisa memicu otak memproduksi lebih banyak neuron, yaitu sel-sel otak yang mengirim dan menerima sinyal menentukan setiap fungsi tubuh dan menentukan proses berpikir. Jumlah neuron sangat berpengaruh pada fungsi otak. Semakin banyak neuron, maka semakin baik juga fungsi Melatih OtotLatihan beban berkontribusi banyak dalam pembentukan otot, tapi bukan berarti latihan kardio tidak memberikan kontribusi dalam melatih jenis latihan kardio juga dapat membantu latihan otot. Berlari dapat melatih kekuatan kaki, bersepeda dapat meningkatkan kekuatan kaki dan bagian tengah tubuh, berenang dapat memperkuat seluruh otot Baik untuk Kesehatan TulangSelain dapat melatih otot, olahraga kardio juga baik bagi kesehatan tulang. Tidak semua jenis kardio dapat melatih kekuatan tulang, tapi beberapa di antaranya yang termasuk ke dalam latihan menahan beban sangat baik untuk olahraga kardio yang termasuk sebagai latihan menahan beban adalah seperti berlari, melompat-lompat, dan Meningkatkan Sistem ImunGuna olahraga kardio selanjutnya yang tidak boleh lewatkan adalah meningkatnya sistem imun tubuh. Latihan kardio secara teratur diketahui bisa membantu meningkatkan jumlah sel darah putih dalam tubuh. Seperti yang diketahui bahwa sel darah putih merupakan komponen utama dari sistem kekebalan itu, jumlah sel darah putih tetap terjaga dalam tubuh tentunya akan sangat membantu tubuh melawan berbagai macam patogen yang hendak menyerang Meningkatkan Kepercayaan DiriBanyak yang percaya bahwa latihan kardio bisa membantu agar lebih percaya diri. Ketika pada keadaan sehat dan bugar, kepercayaan diri dengan sendirinya akan meningkat. Sebab, hal itu juga akan membuat lebih percaya pada kemampuan diri yang dapat melakukan latihan kardio secara rutin untuk mencapai tingkat kebugaran yang melaksanakan olahraga kardio dengan rutin dan memiliki bentuk tubuh ideal yang diimpikan, tentunya hal ini bisa membuat kepercayaan diri meningkat. Itulah manfaat olahraga kardio, detikers jangan lupa olahraga agar tubuh tetap sehat dan ini ditulis Fikri, peserta magang bersertifikat Kampus Merdeka di detikcom. Simak Video "Aksi Bela Al-Qur'an di Medan, Massa Bakar Patung Rasmus Paludan" [GambasVideo 20detik] astj/astj Simak berbagai bentuk-bentuk latihan kebugaran jasmani dengan cermat, kemudian lakukan bersama-sama teman-temanmu untuk mempraktikkan berbagai jenis bentuk-bentuk latihan yang ada dalam pembahasan ini, dan diskusikan cara melakukan latihan yang baik. Yakinlah, kalian bisa menjadi apa pun yang kalian inginkan, dengan catatan kalian serius dan sepenuh hati melakukannya. Pada bagian ini akan dipaparkan bentuk-bentuk latihan kebugaran jasmani antara lain kekuatan, daya tahan otot, daya tahan jantung dan paru-paru. Latihan Kekuatan Kekuatan adalah kemampuan otot terhadap suatu ketahanan akibat suatu beban. Beban tersebut dapat dari bobot badan sendiri atau dari luar external resistance. Kekuatan dapat ditingkatkan dengan Latihan yang menimbulkan tahanan, misalnya mengangkat, mendorong dan menarik. Latihan akan memberikan dampak pada peningkatan kekuatan bila beban yang menimbulkan tahan tersebut maksimal atau hampir maksimal kekuatan. Kekuatan adalah kemampuan otot untuk melakukan kontraksi guna membangkitkan tegangan terhadap suatu tahanan. Kekuatan otot adalah komponen yang sangat penting untuk meningkatkan kondisi fisik secara keseluruhan. Bentuk-bentuk latihan kekuatan secara sederhana antara lain sebagai berikut 1. Latihan kekuatan otot perut Amati dan peragakan aktivitas latihan kekuatan otot perut untuk meningkatkan kebugaran jasmani berikut ini. Tidur terlentang, kedua lutut ditekuk dan kedua tangan diletakkan di belakang kepala. Angkat badan ke atas hingga duduk, kedua tangan tetap berada di belakang kepala. Lakukan gerakan ini sebanyak-banyaknya. Latihan kekuatan otot perut sit up 2. Latihan kekuatan otot kedua lengan Amati dan peragakan aktivitas latihan kekuatan otot kedua lengan untuk meningkatkan kebugaran jasmani berikut ini. Tidur telungkup, kedua kaki rapat lurus ke belakang, ujung kaki bertumpu pada lantai. Kedua telapak tangan di samping dada, jari-jari tangan menunjuk ke depan dan kedua siku ditekuk. Angkat badan ke atas hingga kedua tangan lurus, badan dan kaki merupakan garis lurus. Kemudian badan diturunkan kembali dengan jalan membengkokkan kedua siku, badan dan kedua kaki tetap lurus dan tidak menyentuh lantai. Lakukan Latihan ini berulang-ulang. Latihan kekuatan otot kedua lengan Push up 3. Latihan kekuatan otot punggung Amati dan peragakan latihan kekuatan otot punggung untuk meningkatkan kebugaran jasmani berikut ini. Tidur telungkup, kaki rapat dan kedua tangan berpegangan di belakang kepala. Angkat badan dengan dada tidak menyentuh ke lantai, posisi kaki tetap masih menyentuh pada lantai, Agar kedua kaki tidak bergerak pergelangan kaki bisa dipegang oleh teman. Lakukan Latihan ini berulang-ulang disesuaikan dengan irama hitungan. Latihan kekuatan otot punggung Back up 4. Latihan kekuatan otot lengan Amati dan peragakan aktivitas latihan kekuatan otot lengan untuk meningkatkan kebugaran jasmani berikut ini. Sikap berjongkok, kedua kaki sedikit rapat, kedua tangan lurus berada di antara kedua paha dekat lutut. Telapak tangan terbuka dan menumpu pada lantai. Sentuhkan paha ke bagian dalam dekat siku tangan, angkat kedua kaki ke atas secara perlahan-lahan hingga lepas dari lantai. Siku dapat berfungsi sebagai penahan pada paha. Pertahankan sikap seperti ini selama 5 – 8 detik dan lakukan berulang-ulang. Latihan kekuatan otot lengan 5. Latihan kekuatan otot tungkai naik turun bangku Amati dan peragakan aktivitas latihan kekuatan otot tungkai naik turun bangku untuk meningkatkan kebugaran jasmani berikut ini. Berdiri menghadap ke arah bangku yang akan digunakan untuk turun-naik. Setelah ada aba-aba peluit, naiklah ke atas bangku kemudian turun kembali. Pada waktu melakukan turun-naik, salah satu kaki harus menempel di atas bangku atau di lantai, tidak boleh melakukan gerakan melompat ke atas atau ke bawah. Latihan ini dilakukan berulang-ulang selama 3 menit terus-menerus tanpa berhenti. Latihan kekuatan otot tungkai Latihan Daya Tahan Otot Daya tahan otot adalah kemampuan otot-otot untuk melakukan tugas gerak yang membebani otot dalam waktu yang cukup lama. Salah satu bentuk latihan daya tahan otot adalah latihan weight training latihan beban. Bentuk-bentuk latihan daya tahan otot secara sederhana antara lain sebagai berikut 1. Latihan daya tahan otot lengan dan bahu Amati dan peragakan aktivitas latihan daya tahan otot lengan dan bahu untuk meningkatkan kebugaran jasmani berikut ini. Latihan dilakukan dengan cara berjalan dengan menggunakan kedua lengan dan kedua kaki dipegang oleh salah seorang teman. Lakukan Latihan ini berulang-ulang secara bergantian dengan teman. Jarak yang ditempuh 15 – 20 meter. Latihan daya tahan otot lengan dan bahu 2. Latihan daya tahan otot tungkai Amati dan peragakan aktivitas latihan daya tahan otot tungkai untuk meningkatkan kebugaran jasmani berikut ini. Sikap jongkok, kedua lutut ditekuk rapat. Tumit dalam posisi terangkat sehingga pada bagian belakang rapat dengan betis. Lemparkan kedua tungkai ke belakang secara bersamaan kemudian kembali ke sikap jongkok. Lemparkan tungkai ke belakang lagi kemudian jongkok dan berdiri. Lakukan Latihan ini berulang-ulang dengan hitungan 2 x 8 hitungan. Latihan daya tahan otot tungkai 3. Latihan daya tahan otot lengan berpasangan Amati dan peragakan aktivitas latihan daya tahan otot lengan secara berpasangan untuk meningkatkan kebugaran jasmani berikut ini. Duduk terlunjur berpasangan dan saling berhadapan. Kaki depan saling dirapatkan satu kaki lain di belakang dan kedua tangan saling berpegangan. Lakukan saling kedua lengan ke belakang menarik ke belakang. Lutut kedua kaki dalam posisi ditekuk. Lakukan Latihan ini secara bergantian dan saling menarik. Latihan daya tahan otot lengan berpasangan 4. Latihan daya tahan otot lengan naik palang tunggal Amati dan peragakan aktivitas latihan daya tahan otot lengan naik palang tunggal untuk meningkatkan kebugaran jasmani berikut ini. Naik ke atas bangku yang telah disiapkan. Pegang palang tunggal dengan telapak tangan menghadap ke depan. Jarak kedua tangan yang memegang palang tunggal adalah selebar bahu. Singkirkan bangku agar yang memegang palang tunggal bergantung. Tangan dalam posisi lurus. Setelah ada aba-aba “Mulai” angkat badan hingga dagu melewati palang tunggal kepala tidak boleh ditengadahkan. Selanjutnya turunkan badan hingga kedua tangan betul-betul lurus dan badan tetap bergantung. Lakukan latihan ini secara berulang-ulang. Latihan daya tahan otot lengan naik palang tunggal Latihan Daya Tahan Jantung dan Paru-Paru Daya tahan adalah kemampuan seseorang untuk melakukan kerja dalam waktu yang relatif lama. Istilah lainnya yang sering digunakan ialah respiratocardio-vaskulair endurance, yaitu daya tahan yang bertalian dengan pernafasan, jantung dan peredaran darah. Latihan yang dapat meningkatkan dan mengembangkan daya tahan jantung dan paru-paru antara lain lari jarak jauh, renang jarak jauh, cross-country atau lari lintas alam, fartlek, interval training atau bentuk latihan apa pun yang memaksa tubuh untuk bekerja dalam waktu yang lama. Dalam bagian ini akan dijelaskan mengenai interval training. Interval training adalah suatu sistem latihan yang diselingi oleh interval-interval yang berupa masa-masa istirahat. Interval training adalah acara latihan yang penting dimasukkan dalam program latihan keseluruhan. Bentuk latihan dalam interval training dapat berupa lari interval running atau renang interval swimming. Beberapa faktor yang harus dipenuhi dalam menyusun program interval training antara lain Lamanya latihan Beban intensitas latihan Ulangan repetition melakukan latihan Masa istirahat recovery interval setelah setiap repetisi latihan. Secara mendasar ada dua bentuk latihan interval, yaitu 1. Interval training lambat dengan jarak menengah Lama latihan 60 detik – 3 menit Intensitas latihan 60% -75% maksimum Ulangan aktivitas pembelajaran 10 – 20 kali Istirahat 3 – 5 menit Contoh latihan Waktu terbaik 800 m 2 menit 20 detik 2. Interval training cepat dengan jarak pendek Lama aktivitas pembelajaran 5 – 30 detik Intensitas aktivitas pembelajaran 85% -90% maksimum Ulangan aktivitas pembelajaran 15 – 25 kali Istirahat 30 – 90 detik Contoh latihan Waktu terbaik 100 m 14 detik 3. Kategori ketahanan tubuh Latihan Kelenturan Fleksibilitas Kelenturan flexibility adalah luas gerak persendian atau kemampuan seseorang untuk menggerakkan anggota badan pada luas gerak tertentu pada suatu persendian. Kelenturan dapat ditingkatkan dengan bentuk aktivitas pembelajaran mengayun, memutar, dan memantul-mantulkan atau menggerak-gerakan anggota tubuh. Manfaat aktivitas latihan kelenturan Kelenturan adalah keleluasaan atau kemudahan gerakan, terutama pada otot-otot persendian. Aktivitas pembelajaran kelenturan atau fleksibilitas bertujuan agar otot-otot pada sendi tidak kaku dan dapat bergerak dengan leluasa, tanpa ada gangguan yang berarti. Bentuk gerakan pada aktivitas pembelajaran kelenturan, tentunya harus disesuaikan dengan sifat dan bentuk dari gerak persendian tersebut. Bentuk-bentuk latihan kelenturan Latihan kelenturan adalah senam ketangkasan dasar-dasar yang didahului dengan latihan pemanasan warming-up. Bentuk-bentuk Latihan kelenturan ada dua bentuk, yaitu peregangan dinamis dan peregangan statis. Bentuk-bentuk latihan kelenturan adalah sebagai berikut 1. Aktivitas latihan peregangan dinamis Bentuk-bentuk latihan peregangan dinamis adalah sebagai berikut Latihan kelenturan otot lengan dan bahu Latihan kelenturan otot leher Latihan kelenturan otot pinggang Latihan kelenturan otot tungkai Amati dan peragakan aktivitas latihan peregangan dinamis untuk meningkatkan kebugaran jasmani berikut ini. Peregangan dinamis untuk meningkatkan kelenturan 2. Aktivitas latihan peregangan statis Bentuk-bentuk Latihan peregangan statis adalah sebagai berikut Latihan kelenturan otot fleksi siku Latihan kelenturan otot bahu Latihan kelenturan otot leher Latihan kelenturan otot pinggang Latihan kelenturan tungkai dan punggung Latihan kelenturan Amati dan peragakan aktivitas latihan peregangan statis untuk meningkatkan kebugaran jasmani berikut ini. Latihan peregangan statis untuk meningkatkan kelenturan

bentuk latihan kekuatan dengan beban tubuh sendiri yaitu